步頻180是最佳值?取決於跑者的體重和年齡

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本站體育8月15日報道:

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步頻是指跑者每分鐘邁步的步數。跑者要想速度更快,就需要保持較高的步頻。那麼,步頻的高低對跑步會產生怎樣的影響?步頻是否存在一個最佳數值呢?

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當跑者邁步越快,腳與地面接觸的時間就越短,也就意味着關節和肌肉承受的來自地面的衝擊力時間越短。雖然高步頻跑步時的心率和呼吸可能會感到困難,但是雙腿並不會感受到同等強度的困難。

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跑者每分鐘邁多少步纔是最佳的呢?有一個數字已經流傳了30多年,180步/分鐘。美國的跑步教練傑克·丹尼爾斯對1984年奧運會長跑運動員的步頻進行了統計和分析,發現他們的步頻平均在180左右,於是這個數字就流傳起來了。

但是,近年來的研究發現,職業跑者的步頻分佈更廣泛。有一項研究對某一場比賽的職業跑者的步頻進行統計,發現從155到203分佈的範圍更大。隨着人們身體素質的提高,180的步頻或許可以作爲一個參考值,但適合自己的步頻還是要以體重和年齡爲基礎的。

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保持較高的步頻可以讓跑者取得好成績,提升跑步效率。那麼,跑者可以採取哪些措施來提高步頻呢?

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跑者可以在無拘無束的狀態下,精確的統計自己的步頻,然後在這個數字基礎上增加5%作爲目標來提升步頻。

縮短步幅也能明顯提升步頻。當每一次邁步的距離越大時,雙腳在空中停留的時間越長,腳和膝蓋承受的衝擊力也就越大。縮短步幅之後,雙腿邁步的速度就會加快,對身體能起到保護作用。

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