患運動誘發性哮喘的跑者 如何安全跑步?

患運動誘發性哮喘的跑者 如何安全跑步?

本站體育3月28日報道:

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哮喘是一種慢性氣道疾病,以氣道出現慢性炎症反應爲主要特徵,臨牀表現爲反覆發作的喘息、氣急、胸悶或咳嗽等症狀。哮喘有多種類型,而在跑者身上最普遍的是運動誘發性哮喘,也就是跑步本身誘發的哮喘。

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運動誘發性哮喘通常會在運動過程中或運動後,由於氣道變窄而出現喘息、呼吸急促、咳嗽等症狀。但是,有的人沒有診斷出哮喘,但可能被診斷出運動誘發性哮喘。據統計,大約有10%無哮喘病史的跑者會在跑步時出現哮喘症狀。

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跑步是有氧運動的一種形式,意味着跑步過程中需要大量的氧氣。而哮喘患者的氣道容易變窄,所以會導致跑步變得比常人困難一些。超過90%的哮喘患者會在跑步中或跑後遭遇哮喘症狀。增加運動誘發性哮喘的因素包括乾燥空氣、冷空氣、空氣污染、長距離跑步、泳池中的氯等。

那麼,患有哮喘的人能堅持跑步嗎?答案是肯定的,只要採取正確的方法,可以在不加劇哮喘的情況下堅持跑步。首先要制定哮喘應對計劃。包括預防措施,如何及時應對哮喘症狀,將影響降至最小。

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跑前熱身。這對於哮喘患者來說非常重要,因爲跑前熱身可以讓肺做好準備,給它一個適應跑步的過程,防止突然跑步給肺造成太大的壓力。

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隨身攜帶吸入器。外出跑步的時候,隨身攜帶着吸入器,一旦需要就可以立即使用,緩解哮喘症狀。

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選擇正確的跑步時間。如果哮喘誘因是霧霾或者花粉,跑者就需要避開它們。花粉通常在早晨的時候濃度較高,霧霾的時間稍晚一些。如果當天霧霾濃度或花粉濃度比較高,跑者可以選擇在家休息或跑步機跑步。空氣污染比較嚴重的時候,也應該避免室外跑步。

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來到醫美診所的人們,所追求的是一個比從前更好的自己;而空間的本身,追求的則是自然與純粹的體現,讓置身其中的人們與空間一同迴歸單純、原始的狀態。本案使用高比重的土質元素,搭配木料與石材做調和,冀望能在繁雜的城市中創造一個純粹、自然的場域。整體型態以岩石雕塑般的結構去設計,非精雕細琢,而是保留材質本身的肌理,使空間的視覺與觸覺維持簡樸的質感,令人體與空間相互達到一種平衡、從容、舒適自在的狀態。

德國IF設計大獎創立初期,以「優良工業設計」爲名,是全球最舉足輕重的設計。競賽鼓勵工業設計來扶持相關產業的發展,自 1953 年在德國成立以來,iF 標誌便成爲全球公認表彰優良設計的最認證,在世界各地均受到消費者與設計羣體的認可。由國際設計專家所組成的獨立評委會,根據公平客觀的篩選標準與評選機制選出獲獎設計,致力於公平公正、超然獨立,其品質保證標誌受到全世界認可。

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診所別於一般的空間設計,是以隱私性、便利性與舒適性爲宗旨。爲此,本案的空間架構主要由一組環繞動線去構築出公、私領域。中央爲工作人員提供服務的區域,周圍則依序以診療、注射、雷射等場域做圍塑,讓賓客依循動線引導向前,通過巖穴般的通道連接至各個場域。經由接待區走到診間,隨後進入休息區,是比鄰半開放庭院的核心場域,爲身處於混凝土高樓的一隅,雕琢出如巖穴般的空間。向外觀望,能見山林、藍天與隨風搖曳的枝葉,以及如冰晶錯落的石材地坪,試圖讓場域中的人、事、物凝結於此。其中,飄洋過海的百歲銀葉橄欖悄然呼應空間的核心理念-「保留自身最原始的樣貌,順其發展、無需過度雕琢,即便時移境遷,也試圖讓一切停留在最美好的狀態」。

本次的診所設計不僅追求自然純粹、舒適與隱密性,還着重環保、永續與在地材料的應用。除了於整體空間配置在地的石材做點綴之外,還特地與當地石材業者合作。首先石材業者提供大量碎石邊料,再由景觀設計師於現場佈置規劃,進而創造獨一無二的庭園造景,展現美學與在地特色的完美融合。而在環保層面,於主體空間設有對外窗,讓大量自然光引入室內,再搭配低耗能、高功率的LED燈具,大幅降低了電力耗損,實現節能減碳的目標。

《品悅設計 公司介紹》

過去-

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品悅室內裝修設計工程有限公司設立於臺北市創立於民國93年,至今13年之久。數十年來,累積室內設計實力及工程實務經驗、穩健的財務與管理制度,從起初的私人住宅開始到各行各業實體店面及全國知名飯店、五星級渡假村酒店…等,逐步累積企業主及屋主對公司的長期支持與信賴。

現在-

明日起升温,下周北京最高温或飙至17℃

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近三年來,品悅室內裝修設計工程有限公司的業積穩健成長,保持連續三年業績在營業額五仟萬以上且從規劃、設計、建造施工、監管都是能勝任及負責任的公司。多年來的專業知識與實務經驗,堅持執行品質、工期、成本三大目標,施工作業過程取得業主信賴,落實完工進度,每位同仁皆全心全力投入每一項工作中,在積極的工作熱忱,誠信踏實永續經營的理念下,使每一項個案做出最好的服務與品質。包含臺東池上日暉渡假村、臺東喜來登桂田酒店、臺東南豐鐵花棧、臺北MEZI HOTEL、海霸王HOTEL PAPA WHALE都有品悅不論是設計或施工實際的參與並換來得來不易的經驗。

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未來-

爲能使本公司能持續成長動能及迎向更大的挑戰,本公司將積極參與國家公共工程之業務並持續推展工程品質,積極培育人才,以提升公司競爭力。

《品悅設計 得獎記錄》

2024 德國iF國際設計大獎 – 設計獎 X 2

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2023 義大利A’Design Award – 銅獎 X 2

2022 布里斯本設計大獎 – 銀獎

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2022 義大利A’Design設計大獎 – 銅獎

2022 美國MUSE設計獎 – 銀獎

2022 新加坡設計卓越大獎 – 優勝獎

2022 芬蘭Arch設計獎 – 金獎

《DECO TV室內設計-居家影音-裝潢設計平臺》,是由發行至今已20年的居家生活類雜誌領導品牌《DECO居家雜誌》團隊傾全力打造,提供室內設計、居家精品、空間美學、國際潮流、全球重要展訊、親訪設計界大師…等多樣化的精選內容。

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居家運動減肥跑步機、划船機、橢圓機怎麼選?

居家運動減肥跑步機、划船機、橢圓機怎麼選?

居家運動減肥跑步機、划船機、橢圓機怎麼選?麥瑞克蝸牛X橢圓機使用體驗

居家運動減肥跑步機、划船機、橢圓機怎麼選?

本人入過跑步機、划船機最近換成了橢圓機,對這三種居家常見的運動器械還是比較瞭解的,這裡也分享一下經驗,給大家做個參考。

跑步機

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先來看跑步機,跑步機是大家最喜歡買的產品了,但也是吃灰率比較高的產品,所謂“晾衣神器”,買回家大部分都成了晾衣架。

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因爲專業產品體積是真的太大了,沒有大平層和大別墅基本都施展不開。

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普通家用合適的產品大多數都是入門級摺疊款,爲居家設計節省了體積,這樣一來會有很多不足,大部分沒有坡度調節,考慮到家用的安全性,速度也不快,基本沒啥用。

我在17年的時候入了一個摺疊款,家裡只放得下這種了。

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對於跑步來說太小了,只適合在上面走路,不過也算比較值,老婆懷孕期間每天會上去走走會舒服很多,胎位不正的時候多走路多運動會有一定的幫助,最後寶寶也是順產,產後也恢復的不錯,整個生娃的費用僅5000塊,這還是加了鎮痛項目,跑步機算是功臣了。

但也僅此而已,對於老人來說,跑步機這樣的電動機器過於危險,沒有足夠的安全保護以及急停監控,速度稍大一點容易摔跤,放在家裡會是一個潛在危險,其實跑步機不太適合家用。

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優點:

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缺點:

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總體來說除了有專用的房間外,不是很推薦,而且在家跑步很枯燥,沒有健身房的氣氛,健身房會潛意識裡有競爭意識,和旁邊的小夥伴比堅持時間,家裡完全不一樣,很容易放棄,尤其是孩子會來搗亂。

划船機

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划船機是我關注的第二個家用運動器械,那年《紙牌屋》很火,划船機也很火,有磁控、風阻、水阻各種產品。

跟風入過兩款,1000多買過國產磁控的,質量一般,拉起來左右晃……

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當年單身愛運動的時候每天拉了會兒,後來搬家送人了,沒啥效果。

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新房2000多入的水阻,雖然價格差別大,但作用其實一樣,鍛鍊效果也一致,只是材質差別了。

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不過這種能摺疊收納放在一個角落得非常友好,木質材質居家環境也比較搭,家用確實很合適。

但這東西對我來說有個致命缺點,聲音大,極其大,本來想邊看電視邊美滋滋的鍛鍊,但滿腦子都是“嘩嘩譁”的水聲,精力沒法集中,而且坐墊材質要求比較高,坐久了難受,坐骨會痛。

全身運動倒是不錯,但對於手部來說強度有點高,沒有鍛鍊過的選手很難堅持到30分鐘以上,有氧效果不太好。

本來計劃全家人都可以鍛鍊,但真正會去用的就只有我一個,像上面跑步機還能全家人都走走,這裡就完完全全只有我自己用了,現在體重上去了,那個坐墊是真的難受,家裡這臺上個月也送給堂弟了。

優點:

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缺點:

橢圓機

橢圓機算是個新鮮事物了,以前很少接觸,健身房倒是一直有,但沒人玩,因爲強度不太高,大部分時間是女性用戶在用。

最近兩年家用橢圓機也開始火了起來,疫情影響吧,居家鍛鍊的需求高了,也大有當年划船機火爆的趨勢了。

橢圓機的效果與跑步類似,有幾個不同的使用姿勢,可以分區練到手臂、腿部、臀部和腰部,適用範圍不錯。

橢圓機雖然強度更小,但安全性確實更高一點,沒有電動部分,機器動起來輕鬆,易於掌控,可以隨時停止,舒適度高,不知不覺就能有較好的鍛鍊效果,對於新手、力量較弱的女性以及老人都十分友好,也幾乎不會造成任何損傷,也沒有安全隱患。

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我入手的原因也是如此,家裡所有成員都可以用,強度不高,有鍛鍊效果,增強心肺功能,能燃脂就夠了。

最大的優勢是噪音很低,幾乎無聲,非常友好。

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優點:

缺點:

總的來說,這幾個都適合家用,但不同的使用人羣,不同的需求下,選擇也會不同。

比如跑步機和划船機就更適合有一定運動基礎的年輕人,強度更高,鍛鍊效果更好,而橢圓機的運動門檻更低,也更爲簡單易用,低噪音對對於居家的使用環境來說更爲友好。

麥瑞克蝸牛X橢圓機使用體驗

下面分享一下新入手的這款麥瑞克蝸牛X橢圓機的使用體驗。

入手過程

都說男人30一枝花,別人我不知道,而我已經不是什麼好花了……

曾經減肥勵志改變人生,在我以爲我能保持人生巔峰的時候,幾年間悄然恢復了原狀……

但如今體質也早已比不上10多年前的大學時期,雖然體重一樣是80kg左右,但30+的我一個月痛風兩次,而且恢復也很難,一次會痛個10來天……完全沒法正常生活了,這次痛風連我從來沒有痛過的手腕部位都開始有症狀了,以前腳痛還能端相機繼續工作,手腕腫得像包子一樣,一動就是鑽心的刺痛,完全就是個廢人了。

痛定思痛,痛風也是對我的警示,上次也是在痛風之後淚流滿面地躺在牀上下定決心運動減肥改變自己,這次也已經到懸崖邊了,我知道這個體重妥妥的還會有脂肪肝和高血脂,繼續下去我會有更悲慘的遭遇。

對於80kG的我以及三世同堂的居住環境來說橢圓機是最合適的,兼顧家裡父母以及老婆的運動需求,全家人都能用的纔是最佳配置。

陽臺這位置上個月來了個按摩椅,右邊安排了個升降桌,划船機展不開了,所以我也果斷換成橢圓機了,功能互不影響。

這裡現在功能是真的豐富了,達成了我心目中的最佳陽臺配置,辦公/娛樂/運動/按摩休閒都可以搞定,且互不影響。

尤其對於我這種自由職業居家辦公的需求來說,這個陽臺滿足了“每天鍛鍊一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子”的核心需求,要金錢,要健康也要開心娛樂。

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外觀/設計

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機器是麥瑞克蝸牛X橢圓機,8檔磁控,價格屬於中間檔位,支持華爲Hlink,可以接入華爲健康,對華爲全家桶適用。

送貨入戶,體積不大,本以爲會有一個巨大的包裝箱,實際上還好。

內部是這樣的摺疊狀態送來的,有爲家用體驗做優化。

保護到位,安裝部件一覽,需要自己拼裝,難度不高,基本上與人體工學椅類似。

理工男看着這簡圖就可以拼完了。

機身屬於小巧設計,佔地面積不到1㎡,居家挺合適的,我家是黑白簡約風,所以選的黑色款,白色款其實也比較搭,選黑色的原因是不顯髒,衛生可以少搞幾次。

整體外觀還是不錯的,確實像個蝸牛,尤其是扶手位置,像伸出來的兩個蝸牛眼睛,下面是蝸牛的觸鬚。

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“蝸牛殼”位置的側蓋設計帶有渦輪葉片風格的褶皺,十分像飛機引擎,機身上鯊魚鰭的設計也很有運動感。

孩子也非常喜歡這個帶點科幻感的設計,一回家就來玩了,覺得很有趣。

機器細節保護到位,即使是孩子在玩問題也不大,我開低檔她也可以玩得很溜,只是身高還不太夠。

底部帶有滾輪設計方便移動,後部支撐腿可以調節水平,整體重量也不重,在瓷磚地面上也可以輕鬆平移,日常可以在多個位置使用,比如窗邊看風景,或者在電視前邊看電視邊鍛鍊。

我這款是8個阻力檔位的版本,旋轉旋鈕可以直接設定,很直觀。8個檔位對於非專業健身人士的普通家庭是完全夠用的,日常運動燃脂強度都合適。

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提供了一個智能面板,顯示行走速度以及距離,還可以測心率,也可以作爲一個手機支架使用。

支持華爲HiLink是比較人性化的地方,華爲/榮耀手機可以直接NFC一碰連,連接後自動進入華爲運動健康,開始運動記錄,體驗不錯。

同時華爲Watch也同步進入了運動模式,可以實時記錄心率、運動距離等參數,這些都可以讓運動數據化,我們可以輕鬆的活得運動狀態,可以讓運動有科學的指導,比如保持心率在140+的燃脂區間,讓運動更科學高效。

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麥瑞克也提供了教練直播訓練和實景模式,專業燃脂增肌或者休閒都可以較好地適配。

推薦先跟教練一起練練,學會橢圓機的幾個使用姿勢,瞭解鍛鍊的肌肉是哪個部分。

我一開始只會在上面“散步”,跟教練練了幾次也有不錯的成效。

對於居家運動來說,橢圓機最大的優勢是無聲,真的可以說是一點兒聲音都沒有,轉動起來僅有細微的沙沙聲,比空調出風的聲音都小。

我用分貝計在距離1.5m的位置測試,環境噪音30dB左右,實測噪音在33-36dB之間,靜音控制的非常好。

使用體驗

使用體驗方面,我家的用戶是母親大人、老婆大人還有160斤的我使用率是比較高的。

橢圓機最大的優勢在於可以控制強度,閒着沒事都可以上去玩一玩,不想出汗慢點也行,也不用擔心動作不到位傷到自己。

不用換跑鞋,不用換運動服和其他裝備,就日常着裝都可以直接使用,這樣的便利性也極大地提升了使用率。

老婆最喜歡邊看電視邊“扭一扭”,對於他這類嚴重缺乏運動的人羣來說,這是個愛上運動的好開端,運動也不太劇烈,可以邊看電視邊鍛鍊,避免了無聊的運動時段,90左右的燃脂心率可以保持很長時間,看一部電影就能有效燃脂。

作爲備孕二胎的運動器械也非常合適,比跑步機更安全,也比最近比較火的劉畊宏跳操強度低一些,不用擔心跟不上節奏,全程都是心情愉悅地在運動。

我比較喜歡對着窗外運動,早上起來5公里,晚上再來5公里,先減體重,減下來再考慮增肌。

其實居家比起專業運動來說還有更好的使用方式,工作個三四十分鐘之後眼睛酸腰疲勞了就上去隨心運動個10分鐘,促進全身血液循環,再到旁邊按摩椅10分鐘按個摩,狀態馬上恢復,又是精神飽滿創作欲滿滿,和腰肌勞損椎間盤突出頸椎曲度變直這些辦公族的常見病說拜拜。

退休在家的母親大人也在我的發動下經常上去運動了,每天能上去走走不求運動健身減脂,僅是動一動也能改善全身血液循環,對身體有很大的好處。

強度方面,作爲減脂燃脂的器械是完全足夠了的, 8檔強度30分鐘10公里可以運動到滿頭大汗。

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專業度方面也不錯,數據專業度高,在華爲運動中心可以配對連接查看詳細信息。

有了心率監測,可以很好的控制運動效果,有氧/無氧耐力是我的目標,我也基本上可以全程把心率控制在140左右,一口氣運動半小時問題不大。

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底子還在,心肺功能依然強,常年沒運動的我整體下來沒有很吃力,可以長期保持。

一週運動3-5次,6天2斤減重,沒有很嚴格控制飲食,目前效果還行,足夠我減脂使用了。

總結

總的來說,在實際體驗過橢圓機之後,還是比較推薦使用橢圓機的。當然首先要看自己適不適用,如果你是健身黨,增肌練體型划船機更合適,如果是愛運動的跑步黨,跑步機合適。

如果你是普通用戶,想開始運動減脂健身,那麼橢圓機是最優選,也更大衆化,不管什麼體質和身體基礎都適用,使用過程中也幾乎無聲,不會有跑步機的震動以及擾民的問題,還能夠解鎖邊看電影邊燃脂運動的休閒模式,運動不再不枯燥,吃灰機率遠比跑步機划船機小很多。

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忙碌的生活中,沒時間運動嗎? 只要有手機,有一條毛巾,不需要任何的器材,就能在家全身運動!

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肩頸伸展

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將毛巾置於雙手,舉過頭頂,然後由後方拉動毛巾,輕柔拉伸頸部和肩膀,此動作能有效緩解長時間工作帶來的肩頸疲勞。

下背伸展

坐在地上,張開雙腳,將毛巾套在腳底下,然後雙手握住毛巾兩端,身體前傾,感受下背部的舒展,有助於緩解坐姿造成的腰痠背痛。

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增強手臂肌力

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雙手持毛巾,將毛巾拉開至肩膀寬度,然後向前伸展手臂,再緩慢拉回,此動作能夠強化手臂肌肉。

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平衡提升

站立,將毛巾輕輕纏繞在一條腳的腳踝處,另一端抓住,嘗試單腳站立,並保持平衡,鍛鍊腳踝周圍的小肌肉,提升平衡感。

腿部伸展

坐在地上,一條腿伸直,另一條彎曲,毛巾套在彎曲腿的腳底下,雙手握住毛巾兩端,輕輕拉伸,此動作可以拉長腿部肌肉,同時改善腿部靈活性;更多詳細內容,趕快點開影片跟着一起伸展吧!

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建議可依據211餐盤法則,挑選蛋白質類多一些,例如:蛋、豆腐、豆乾、毛豆等,蔬菜類也多加一份,主食白飯在健身增肌期會吃半碗到一碗,減脂期則免。飲料則搭配無糖綠茶。而無醫師也在影片中指出,素食者通常較容易缺乏維生素B12、維生素D、Omega3、鈣和鋅五種。無論葷素,飲食重點最好都是要好油、低鹽低糖、原型食物、適當地補充營養素。

晚餐

以蛋白質、沙拉爲主,蛋白質可選豆腐、水煮蛋、黑豆、毛豆等;蔬菜則可選擇生菜、海藻類等,這樣吃也比較清爽。

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日本姐姐るんず是一名在臺12年的YouTube創作者,希望和他一樣的初階運動者可以好上手的運動,這次的動作是在日本曾紅極一時的瘦肚子練習,也有人反饋2周可以讓腰圍減少6公分!

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影片中的動作其實是在幫助器官迴歸正確位置,不是脂肪、肌肉量的變化,因爲現在人長期姿勢不正確,保護內臟和肚子皮下的脂肪就會突出來,這次的運動拉伸,能夠讓讓腸道正位,左右兩邊變小,進而減少腰圍,快跟着影片一起動一動吧!

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關於咖啡對人們的益處,一直在研究之中。最新研究發現,每天喝1-2杯咖啡,能夠降低人們患心律不齊的風險。

美國心率協會近期召開了一次線上會議,會上發佈了一篇研究報告。研究人員對超過35萬人的數據進行了分析,這些受測者來自於英國生物數據庫。該數據庫收集了50萬人左右的信息,他們的年齡在40-69歲之間,收集的信息包括他們的血液、尿液和唾液樣本,以及生活習慣和病史細節等。

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研究人員重點關注了受測者的咖啡攝入量和心律不齊之間的關係。該項研究的主要作者、美國加州大學的臨牀醫生Eunjeong Kim表示,心律不齊會導致很嚴重的疾病,比如血栓。研究人員發現,經常喝咖啡的人和較低的心律不齊發生率之間存在關聯。

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那麼,具體每天喝幾杯咖啡比較好呢?研究人員建議每天喝1-2杯咖啡是比較好的,如果喝5杯以上,對於降低心律不齊風險的效果反而沒有了。Eunjeong Kim建議人們有節制的喝咖啡。

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需要注意的是,該項研究僅僅是觀察性研究,咖啡和心律不齊之間只具有關聯性,而不是因果關係。關於咖啡對心臟功能的益處還需要更深入的研究。

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對於咖啡爲什麼有益於心臟,Eunjeong Kim和同事們並沒有給出確定的解釋,但根據推測是因爲咖啡中富含多酚類,它是一種含抗氧化劑較多的植物成分,能夠讓心臟和血管中的細胞功能變得更好。

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